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日常生活中要如何預防失眠

來源:澳门意大利贵宾会心理專科    時間:2019-04-10 16:08:47

  在每個夜晚,失眠就會悄然地找上我們,強逼著他們疲憊了一天的身體繼續工作,讓大腦一向處在緊繃的狀況中,然后直接致使他們白日的精神萎頓的狀況,讓他們在工作學習中飽嘗力不從心的痛苦。

日常生活中要如何預防失眠

  日常生活中要如何預防失眠

  1、所謂白日少睡,增加活動:老年人退休后白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動缺乏,常常影響夜間睡眠質量,表現為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白日卻感到昏昏欲睡。因而,老年人要盡量堅持白日蘇醒狀態,以 夜間高質量睡眠。

  2、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,可以開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。

  3、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能輔佐入睡。

  4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

  5、防止臥室內有噪音。

  6、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行停止,每天堅持睡前用熱水洗腳。

  7、養成良好的生活習氣,遵照睡眠的自然規律,養成早晨定時起床,晚上定時就寢的習氣。

  都是專家提出的倡議,希望失眠的朋友們可以在日常生活中多加留意。烏魯木齊中山醫院專家指出,許多疾病常常伴著失眠應運而生。睡覺質量欠好、睡覺不可稱心,常常會讓人覺得心境焦躁、焦慮不安,而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇降落,因此讓許多疾病趁機找上了安康的人群,像啥精神不濟、記憶力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病。

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